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这项为期30天的拆分挑战是一项训练运动，旨在增强身体的灵活性，尤其是轻松进行完整拆分的能力。

这个为期30天的计划将帮助您提高灵活性。该程序结合了主动和被动拉伸技术，可在最短的时间内为您带来最快的收益。在进行劈叉操作时，您不仅可以改善腿筋，大腿和臀部的柔韧性，而且还可以改善久坐不动生活方式最严重的部位的血液循环。

学会在一个月内进行分割
是的，没错，这实际上是可能的。柔韧性是与健康相关的健身的重要组成部分，但是柔韧性培训经常被忽略，即使是在定期运动者中也是如此。柔韧性描述了关节和周围肌肉轻松而无痛地通过特定运动范围的能力。如果您想使自己的身体变得更灵活，那么以下最佳练习可以使您比以往任何时候都容易做。是的，即使初学者经过适当的培训，也可以完全割裂。

本指南将介绍每天仅十分钟内增加灵活性的方法。但这就是诀窍：您必须致力于伸展运动。与进行健身运动或节食计划一样，保持与伸展运动的一致性。

分裂挑战！连续30天扩展拆分。
分组挑战是专为完全初学者设计的，因此请花所有时间来实现目标。即使您比较高级，也请确保每天完成热身和每一步，以免受伤。
在这30天的计划中，您将伸展肌肉，放松臀部，每次都越来越接近地面。

应用功能
-我们添加了50种
最佳练习和伸展运动，其中包括各种伸展运动和瑜伽姿势。
-我们添加了多个程序和挑战来进行前后拆分，或者只是提高了灵活性。
-我们添加了适用于男性和女性的所有级别的计划。
-明确说明如何安全地进行分割
-易于遵循的锻炼
-自动跟踪您的进度

有没有想过如何快速拆分？在这个应用程序中，我们将为您提供初学者友好的分割拉伸和多个分割程序，向您展示如何进行分割。
锻炼对于初学者来说非常理想，可以帮助他们在短短30天内学习拆分。

Do the Splits in 30 Days

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